Ăn sữa chua có tốt không? Tác dụng? Ăn sữa chua đúng cách?

(Giadinh) – Nhiều người băn khoăn ăn sữa chua có tốt không dù đây là thực phẩm được nhiều người ca ngợi. Vậy Tác dụng của sữa chua với sức khỏe là gì? Ăn như nào mới đúng cách

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa chua là một trong những thực phẩm bạn không nên bỏ qua. Sản phẩm từ sữa được lên men này chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, sữa chua còn chứa rất nhiều vitamin tốt cho cơ thể và nhan sắc của mỗi người.

ăn nhiều sữa chua có tốt không
Ăn sữa chua thường xuyên có lợi cho sức khỏe

Sau đây là những giải đáp quan trọng cho bạn về việc ăn sữa chua có tốt không.

Xem Thêm

Tác dụng tuyệt vời của sữa chua

Sau đây là một vài bật mí thú vị mà bạn không thể bỏ qua:

Dáng đẹp

Nhiều người bất ngờ khi biết rằng sữa chua có tác dụng làm giảm vòng eo của chị em. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng có sữa chua không đường, bạn sẽ giảm vòng 2 hiệu quả hơn so với những người không ăn chúng mỗi ngày.

Một nghiên cứu của đại học Tennessee cho biết, các axit amin sẽ đốt cháy chất béo. Đồng thời, việc sản sinh có tế bào chất béo cũng bị hạn chế đáng kể.

Xem thêm

ăn sữa chua mỗi ngày có tác dụng gì
Sữa chua làm giảm vòng 2 đáng kể

Ăn sữa chua có tác dụng gì cho tiêu hóa?

Trong sữa chua có các men vi sinh rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Không khó để trẻ lời ăn sữa chua có công dụng gì với đường ruột.

Bằng việc ăn sữa chua đúng cách (sau bữa ăn chính 1 – 2 giờ), bạn sẽ tiêu hóa tốt. Đồng thời, các hiện tượng tiêu chảy, táo bón cũng không tìm đến bạn nữa.

Tốt cho bà bầu

Ngoài việc chứa rất nhiều vitamin B, B6, B12, vitamin C, sữa chua là nguồn cung cấp chất kẽm và i-ốt dồi dồi.

Thật tuyệt vời! Các mẹ đã nhanh chóng trả lời được câu hỏi ăn sữa chua có tác dụng gì với bà bầu phải không nào? Không chỉ giúp mẹ bầu nạp đủ chất dinh dưỡng, thần kinh của chị em cũng tốt hơn. Cả thể trạng và tinh thần của mẹ đều ổn định sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện.

ăn sữa chua có tác dụng gì với bà bầu
Bà bầu nên ăn sữa chua thường xuyên hơn

Phát triển chiều cao cho bé

Hàm lượng canxi trong sữa chua rất lớn. Vì thế, đây là nguồn thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao và răng rất tốt.

Tuy nhiên, bạn không nên cho bé ăn quá nhiều sữa chua trong ngày. Vì điều đó có thể khiến bé bị tiêu chảy.

Sau khi cho trẻ ăn sữa chua, bạn cần cho con súc miệng, đánh răng cẩn thận. Nếu không, các vi khuẩn sẽ sinh sôi làm ảnh hưởng đến răng lợi của trẻ.

Da đẹp

Nhiều chị em thường dùng sữa chua để đắp mặt nạ nhưng lại không biết ăn sữa chua có tác dụng gì cho da. Với hàm lượng vitamin A, C, E cao, sữa chua giúp làn da của bạn:

  • Trắng sáng hơn.
  • Nuôi dưỡng làn da mịn màng.
  • Chống oxy hóa hiệu quả.

Ăn sữa chua mỗi ngày và đắp mặt nạ từ sữa chua là cách tốt nhất để bạn làm đẹp cho chính mình.

ăn sữa chua có tác dụng gì cho da
Sữa chua rất tốt cho làn da của bạn

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa chua được kết hợp với các loại hoa quả khác. Bạn có thể lựa chọn chúng để thay đổi khẩu vị và nâng cao sức khỏe, sắc đẹp hơn.

Tuy nhiên, việc ăn nhiều sữa chua quá mức là điều cấm kị. Vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của bạn do sữa chua là thực phẩm được lên men.

ăn sữa chua buổi sáng có tác dụng gì
Có thể ăn sữa chua với hoa quả để gia tăng hương vị món ăn

ĂN SỮA CHUA HẰNG NGÀY CÓ TỐT KHÔNG?

Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao thói quen ăn sữa chua mỗi ngày của bất kì ai. Đơn giản vì đây là thực phẩm có lợi cho tiêu hóa.

Ngoài ra, việc ăn sữa chua thường xuyên giúp bạn:

  • Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
  • Giảm cân hiệu quả.
  • Ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm vùng kín.
  • Giúp xương chắc khỏe hơn.
  • Giảm huyết áp.

Như vậy, bạn đã trả lời được phần nào câu hỏi ăn sữa chua có tốt không rồi nhé!

THỜI ĐIỂM ĂN SỮA CHUA TỐT NHẤT LÀ KHI NÀO?

Ăn sữa chua buổi sáng có tốt không?

Nếu ăn sữa chua vào buổi sáng, bạn sẽ loại được những vi khuẩn có hại ra khỏi đường ruột. Giúp:

  • Cải thiện hệ tiêu hóa.
  • Cung cấp năng lượng cho cơ thể.
  • Nâng cao tinh thần, giản thiểu stress đối với mỗi người.
  • Chữa bệnh cảm lạnh, tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, bạn không nên ăn sữa chua khi đang đói để tránh làm hại dạ dày. Hãy sử dụng sản phẩm từ sữa này sau khi đã lót dạ.

Sau bữa ăn chính 1 – 2 giờ.

1 – 2 giờ sau các bữa ăn chính, dịch vị dạ dày bạn sẽ bị loãng. Vì thế, khi ăn sữa chua vào, môi trường trong dạ dày sẽ tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển. Điều này rất tốt cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn.

ăn sữa chua hằng ngày có tốt không
Ăn sữa chua buổi sáng có lợi cho đường ruột

Buổi chiều muộn.

Thành phần Tyrosine trong sữa chua giúp bạn “đào thải” căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc. Từ đó, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại cân bằng và có tâm trạng thoải mái hơn.

Không chỉ vậy, hàm lượng vitamin B dồi dào trong sữa chua còn giúp bạn chống lại các bức xạ do những thiết bị điện tử gây ra. Một ngày làm việc với máy tính suốt 8 tiếng, bạn nên ăn ngay sữa chua để bảo vệ chính mình.

Buổi tối

Đây là câu hỏi mà nhiều người chưa tìm được lời giải đáp. Ăn sữa chua buổi tối có tốt không, đáp án là rất tốt. Tuy nhiên, bạn nên ăn trước khi đi ngủ 1 – 2 giờ nhé.

Không chỉ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch mà việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp bạn hấp thụ canxi rất tốt. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh điều này.

Do đó, các em nhỏ, các bạn đang trong lứa tuổi dậy thì nên ăn từ ½ – 1 hũ sữa chua trước khi đi ngủ.

Ăn quá nhiều sữa chua ?

Sữa chua là thực phẩm rất tốt với sức khỏe, lứa tuổi nào cũng nên ăn thường xuyên. Tuy nhiên, câu hỏi ăn sữa chua mỗi ngày có tốt không sẽ được trả lời là có khi sử dụng đúng liều lượng.

  • Người lớn có thể ăn 1 – 3 hũ sữa chua mỗi ngày. Thậm chí, bạn có thể ăn 3 hũ vào các buổi sáng, chiều, tối để tăng cường thể chất.
  • Trẻ em dưới 6 tuổi nên ăn từ 1/3 đến 1 cốc sữa chua mỗi ngày. Trẻ từ 6 tháng tuổi đã có thể ăn sữa chua rồi các mẹ nhé! Mẹ có thể say thêm hoa quả và trộn cùng để giúp bé yêu thích sữa chua hơn.
ăn sữa chua mỗi ngày có tốt không
Ăn sữa chua đúng liều lượng để tăng cường hệ miễn dịch

Nếu ăn quá nhiều sữa chua, các lợi ích về đường tiêu hóa, tiêu diệt vi khuẩn sẽ phản lại. Vì lúc này, cơ thể bạn chưa một lượng thực phẩm lên men quá lớn.

Như vậy, dù thích ăn sữa chua đến đâu, bạn cũng không nên ăn chúng quá đà nhé. Hãy ăn sữa chua một cách thông minh!

NHỮNG AI NÊN ĂN SỮA CHUA?

Bà bầu

Bà bầu nên ăn từ 2 – 3 cốc sữa chua mỗi ngày. Đây là cách thức để chị em hấp thụ được lượng canxi cần thiết cho mình và cho bé.

Hơn nữa, ăn sữa chua thường xuyên giúp mẹ bầu bổ sung chất sắt và chất khoáng hiệu quả. Từ đó, bạn hạn chế phải uống thêm viên sắt – tình trạng mà nhiều mẹ bầu gặp phải.

Trẻ em

Ngoài trăn trở bà bầu ăn nhiều sữa chua có tốt không, nhiều mẹ bỉm sữa cũng hỏi nhua trẻ em ăn sữa chua có tốt không. Chẳng còn nghi ngờ gì nữa, đây là thực phẩm giúp bé khỏe, cao và thông minh hơn.

trẻ em ăn sữa chua có tốt không
Mẹ nên cho bé ăn sữa chua thường xuyên hơn

Với hàm lượng vitamin B12, vitamin A, C dồi dào, đây là thực phẩm tuyệt vời cho bé. Sữa chua còn giúp bảo vệ đường ruột, từ đó bé sẽ hạn chế được các bệnh về tiêu hóa.

Sau khi cho trẻ ăn sữa chua xong, mẹ nhớ vệ sinh răng miệng sạch sẽ cho con. Đây là cách tốt nhất để bé không bị sâu răng.

ĂN SỮA CHUA ĐÚNG CÁCH CHO BÀ BẦU

Bà bầu ăn sữa chua đúng cách cần đảm bảo 2 yếu tố sau:

  • Thời điểm: Sau bữa ăn chính từ 1 – 2 tiếng.
  • Liều lượng: Từ 2 – 3 hộp sữa chua. Bạn có thể ăn kèm thêm các loại hoa quả tươi để hấp thụ nhiều hơn chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
  • Chất lượng sữa chua: Không nên ăn sữa chua quá đặc. Đồng thời, loại sữa chua có độ lên men quá cao do để lâu cũng cần được chị em tránh xa.
bà bầu ăn sữa chua đúng cách
Bà bầu có thể ăn 3 hộp sữa chua mỗi ngày và kết hợp cùng các loại hoa qu

Ăn sữa chua đúng cách cho trẻ em

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho bé, các bà mẹ không thể bỏ qua. Tuy nhiên, hàm lượng sữa chua bé nạp vào cơ thể không được quá nhiều.

ăn sữa chua đúng cách cho trẻ em
Không nên cho bé ăn quá nhiều sữa chua một lúc

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bé nên ăn sữa chua như sau:

  • Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 50 – 100ml/ngày.
  • Trẻ từ 2 – 3 tuổi: 100 – 200ml/ngày (Khoảng 1/2 – 1 hộp sữa chua).
  • Trẻ từ 3 tuổi trở lên: 200 – 300ml/ngày (1 – 1,5 hộp sữa chua).

Chú ý: Khi cho trẻ ăn nhiều sữa chua, mẹ nên giảm bớt lượng sữa bột hoặc sữa tươi nhé.

Các bà mẹ không nên cho trẻ ăn sữa chua quá nóng hoặc lạnh. Nên lấy sữa chua từ tủ lạnh rồi để ra nhiệt độ thường khoảng 10 phút mới cho bé ăn.

Việc ăn sữa chua đúng cách cho trẻ sơ sinh còn yêu cầu mẹ phải vệ sinh răng miệng cho bé cẩn thận sau ăn. Đây là việc làm quan trọng để bảo vệ răng miệng của bé.

ăn sữa chua đúng cách để giảm cân
Ăn sữa chua không đường thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả

Như vậy, bạn đã giải đáp được thắc mắc ăn sữa chua có tốt không. Với những gợi ý trên, bạn hãy ăn sữa chua đúng cách để luôn khỏe, đẹp nhé!