Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng giữa thai kỳ để con sinh ra khỏe mạnh

Ngoài yếu tố gen di truyền, dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của thai nhi. Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng giữa là câu hỏi của nhiều mẹ bầu, đặc biệt là những mẹ mang thai lần đầu. Giadinh.tv sẽ giúp mẹ có chế độ ăn uống tốt nhất để bé sinh ra thông minh, khỏe mạnh.

Bước sang giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, cảm giác buồn nôn, khó chịu, ăn không ngon, ngủ không tốt của mẹ dần biến mất. Nếu chẳng may bị giảm một vài cân trong giai đoạn đầu, thì đây là thời kỳ mẹ cần bổ sung thực phẩm để tăng tốc, bù lại dinh dưỡng đã thiếu trong 3 tháng đầu.

Mẹ cũng cần biết rằng, đây là thời kỳ con bắt đầu hình thành đầy đủ tứ chi, khuôn mặt, xương được định hình và trí não, khứu giác, thính giác, thị giác bắt đầu phát triển ở thời kỳ cao điểm, con có thể nghe được tiếng ba mẹ nói, nhìn thấy được ánh sáng và cảm nhận được hương vị của thức ăn. Vì vậy, mẹ cần nạp đủ chất.

Dưới đây là những loại thực phẩm cho bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung, mẹ ghi ngay vào thực đơn hàng ngày cho mình nhé!

Bà bầu nên bổ sung sắt, kẽm canxi, Axit folic

Thiếu sắt không chỉ khiến mẹ bầu mệt mỏi, khó chịu còn là nguyên nhân dẫn đến sinh non, thiếu cân ở trẻ sơ sinh. Em bé sẽ “rút” canxi của mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình.

Cũng giống như sắt, việc bổ sung canxi cho bà bầu cũng hết sức quan trọng. Con yêu sẽ “rút” canxi từ mẹ để phục vụ cho quy trình phát triển của mình, nếu canxi trong cơ thể mẹ không đủ, sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển định hình xương của con, không những thế còn ảnh hưởng đến mẹ, cơ thể mẹ thiếu canxi dễ dàng mắc phải bệnh loãng xương, các vấn đề răng miệng.

Axit folic rất cần cho sự phát triển hình thành của thai nhi, nếu mẹ bầu thiếu axit folic sẽ có nguy cơ sảy thai cao, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai, khiến mẹ mắc chứng rối loạn tâm thần sau sinh.

Bà bầu nên bổ sung sắt, kẽm canxi, Axit folic trong 3 tháng giữa thai  kỳ

Nếu lượng kẽm trong cơ thể mẹ không đủ sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương và khả năng miễn dịch của thai. Vì vậy, mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 20mg kẽm thông qua chế độ ăn uống.

Ngoài uống thuốc bổ sung theo chỉ định của bác sĩ, cũng nên ăn những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Cùng Giadinh.tv tìm hiểu những loại thực phẩm tự nhiên giàu sắt, canxi, Axit folic để chế biến món ăn đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và sức khỏe cho bé: Trứng, cá, tôm, cua, hàu, sữa, thịt bò, gan động vật, ngũ cốc nguyên hạt.

Bà bầu nên bổ sung tinh bột 

Hiện nay, có rất nhiều mẹ bầu hiện đại, hạn chế ăn tinh bột để thân hình được mi – nhon. Tuy nhiên, dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Vì vậy, mẹ cần bổ sung tinh bột từ bánh mì, cơm, bún, phở, các loại hạt ngũ cốc như hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ… Tuy nhiên, mẹ cũng không nên sử dụng quá nhiều, để tránh tình trạng tiểu đường thai kỳ.

 dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi

Bà bầu nên bổ sung rau củ quả 

Mục tiêu của chị em khi bước sang giai đoạn thứ 2 của thai kỳ là tăng 3- 4kg và phải đảm bảo thực đơn dinh dưỡng phong phú đa dạng. Mẹ cần phải luôn nghĩ “chất lượng không phải số lượng”, “ăn cho 2 người chứ không phải 1 người”. Mẹ nên ăn nhiều rau, củ, quả để ngăn chặn sự thiếu vitamin, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng.

Rau củ quả rất cho sức khỏe

Bà bầu trong 3 tháng giữa nên kiêng gì?

Đây là giai đoạn bà bầu ăn uống khá thoải mái, cũng là thời kỳ thai nhi đang trên đà phát triển. Tuy nhiên, bắt đầu vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên kiêng một số món ăn có hại đến sức khỏe và sự phát triển của bé cưng sau đây: đồ uống kích thích, thực phẩm tái sống, thực phẩm có vị cay, nóng, thực phẩm chứa nhiều phụ gia.

Mang thai 3 tháng giữa cần chú ý những gì?

Mang thai 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ nên cần cẩn trọng và chú ý những hoạt động hàng ngày, không nên khuân vác đồ nặng, leo trèo, đứng lên ngồi xuống đột ngột, thường xuyên gấp người, không đi giày cao gót, không ăn kiêng.

Bài viết trên đây của chúng tôi không chỉ cung cấp thông tin bà bầu nên ăn gì trong ba tháng giữa thai kỳ và những lưu ý cần tránh trong ba tháng giữa. Hy vọng, sẽ giúp mẹ xây dựng được chế độ dinh dưỡng hợp lý, đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Bạn cũng có thể thích
Mới Cập Nhật
Cách nấu cháo thịt bò cho bé ăn dặm khiến bé lười ăn cũng thích mê
Dinh dưỡng cho trẻ

Nấu cháo thịt bò cho bé ăn dặm rất đơn giản và không hề tốn kém với vài bước đơn giản. Chỉ trong 10 phút, các mẹ sẽ học được cách nấu cháo thịt bò thơm ngon cho các bé. …

Cách nấu cháo hạt sen cho bé ăn dặm ngon ngất ngây chỉ trong vài bước đơn giản
Nấu ăn

Cháo hạt sen cho bé ăn dặm chứa nhiều chất dinh dưỡng cao. Trong đó, hạt sen có vị ngọt, sáp, tính bình không nóng không lạnh có tác dụng chữa các bệnh như tiêu chảy, mất ngủ, đầy bụng, …

Cách nấu cháo cá lóc cho bé ăn dặm thơm ngon bổ dưỡng tại nhà
Nấu ăn

Các mẹ đang còn phân vân không biết nên chế biến gì cho bé, làm sao để thực đơn hàng ngày của bé luôn đảm bảo dinh dưỡng giúp các bé phát triển thông minh toàn diện? Món cháo cá …

Cách làm nem rán theo kiểu Hà Nội cực ngon dành cho ngày tết
Đồ ăn nhẹ

Nem rán là món ăn truyền thống của dân tộc Việt và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nem rán theo kiểu của người Hà Nội là ngon và nổi tiếng hơn cả. Sau đây là cách làm nem …

Lẩu gà nấu nấm thơm ngon như ngoài hàng
Các món lẩu ngon

Lẩu gà nấu nấm là món ăn số 1 được mọi người yêu thích bởi nó có vị ngọt của gà cùng với các loại nấm thơm ngon bổ dưỡng. Để nấu được nồi lẩu thơm ngon thì đều phải …