Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu! Bạn có biết dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ sau này không? Trong vài ba tháng đầu tiên sẽ là thời gian hình thành hệ thần kinh, các bộ phận trên cơ thể và đương nhiên sẽ có những ảnh hưởng rất lớn tới thai nhi. Vì vậy, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý để giúp bé luôn khỏe mạnh sau này.

Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu

Thời gian đầu mang thai, do có các phản ứng cơ thể như nghén, mệt mỏi, chán ăn,… Nên thực đơn cho 3 tháng đầu không cần số lượng mà cần ở chất lượng để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Protein

Các loại thực phẩm giàu chất đạm.
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Các loại thực phẩm giàu chất đạm.

Dưỡng chất không thể thiếu chắc chắn là protein (đạm). Đạm là một chất cung cấp dinh dưỡng rất lớn cho các mẹ. Chất đạm có nhiều trong các loại thịt, sữa đậu nành, thủy sản, hải sản,… Ngoài ra, những loại thực phẩm khác như: ngũ cốc, hạt đậu tương, chuối, dừa, súp lơ,..cũng có chất đạm trong thành phần của nó.

Mỗi ngày, trung bình một bà bầu cần cung cấp 70gr Protein để tăng cường dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi.

Canxi

Thực phẩm giàu canxi
Thực phẩm giàu canxi không thể thiếu trong bữa ăn của mẹ bầu.

Để bé sinh ra khỏe mạnh với hệ xương chắc khỏe thì dưỡng chất không thể thiếu chính là canxi. Vì vậy, mẹ bầu trong 3 tháng đầu cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cung cấp lượng canxi lớn giúp cho mình không bị thiếu canxi gây loãng xương sau sinh, đồng thời cho con phát triển mạnh khỏe.

Những thực phẩm giàu canxi mà mọi người cần lưu ý để cải thiện các món ăn trong thực đơn của mình: Tôm, cua, trứng, sữa,… Các loại rau: rau đay, rau dền, rau muốn, sữa bột tách bơ,…

Sắt

thực phẩm giàu sắt
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Các loại thực phẩm giàu sắt cần có trong thực đơn của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Dưỡng chất đóng vai trò chủ chốt tiếp theo chính là sắt. Trong quá trình mang thai và sinh nở, chị em phụ nữ sẽ gặp hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt. Do đó, việc bổ sung sắt vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày là vô cùng cần thiết cho bà bầu, nhất là trong khoảng thời gian đầu mang thai.

Những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt mà chúng ta cần lưu ý đó là: Các loại động vật thân mềm (trai, hàu, sò,..), gan (lợn, gà, bò), phần thăn thịt bò và thịt cừu, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hoặc dạng cám, rau có màu xanh đậm, đậu phụ,…

Vitamin C

thực phẩm giàu vitamin C
Các loại thực phẩm giàu vitamin C

Chắc hẳn ai cũng biết những tác dụng mà vitamin c mang lại cho cơ thể. Không thể không kể đến chính là công dụng tăng cường hệ miễn dịch. Nên sử dụng các loại trái cây có chứa nhiều vitamin C để cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Axit folic

Thực phẩm giàu axit folic.
Thực đơn cho mẹ mang thai 3 tháng đầu. Thực phẩm giàu axit folic.

Không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ chính là axit folic- một loại vitamin vô cùng quan trọng và cần thiết trong quá trình mang thai. Nếu có thể cung cấp axit folic đầy đủ thì các bộ phận của trẻ như: Não, cột sống, hệ thần kinh,..sẽ được phát triển đầy đủ và toàn diện.

Việc thiếu axit trong chế độ ăn hàng ngày sẽ gây ra những dị tật cho tim, cho các chi của trẻ. Nó cũng có thể gây ra các vấn đề về não, thoát vị não, bệnh hở hàm ếch, sứt môi,…

Vì thế mà cần cung cấp các loại thực phẩm giàu axit folic vào chế độ ăn hàng ngày như: Sữa, súp lơ xanh, rau chân vịt, quả bơ, cà chua, bánh mì, ngũ cốc, măng tây, khoai tây,… để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

Nhìn chung, các mẹ cần đặt cho mình chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ các dưỡng chất để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé và sức khỏe cho mẹ, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Hãy là một người mẹ thông minh và chăm con theo một cách thông minh các bạn nhé.

Bạn cũng có thể thích
Mới Cập Nhật
Cách nấu cháo thịt bò cho bé ăn dặm khiến bé lười ăn cũng thích mê
Dinh dưỡng cho trẻ

Nấu cháo thịt bò cho bé ăn dặm rất đơn giản và không hề tốn kém với vài bước đơn giản. Chỉ trong 10 phút, các mẹ sẽ học được cách nấu cháo thịt bò thơm ngon cho các bé. …

Cách nấu cháo hạt sen cho bé ăn dặm ngon ngất ngây chỉ trong vài bước đơn giản
Nấu ăn

Cháo hạt sen cho bé ăn dặm chứa nhiều chất dinh dưỡng cao. Trong đó, hạt sen có vị ngọt, sáp, tính bình không nóng không lạnh có tác dụng chữa các bệnh như tiêu chảy, mất ngủ, đầy bụng, …

Cách nấu cháo cá lóc cho bé ăn dặm thơm ngon bổ dưỡng tại nhà
Nấu ăn

Các mẹ đang còn phân vân không biết nên chế biến gì cho bé, làm sao để thực đơn hàng ngày của bé luôn đảm bảo dinh dưỡng giúp các bé phát triển thông minh toàn diện? Món cháo cá …

Cách làm nem rán theo kiểu Hà Nội cực ngon dành cho ngày tết
Đồ ăn nhẹ

Nem rán là món ăn truyền thống của dân tộc Việt và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nem rán theo kiểu của người Hà Nội là ngon và nổi tiếng hơn cả. Sau đây là cách làm nem …

Lẩu gà nấu nấm thơm ngon như ngoài hàng
Các món lẩu ngon

Lẩu gà nấu nấm là món ăn số 1 được mọi người yêu thích bởi nó có vị ngọt của gà cùng với các loại nấm thơm ngon bổ dưỡng. Để nấu được nồi lẩu thơm ngon thì đều phải …